E-book : La nutrition à vélo

Le guide complet pour mieux manger, mieux rouler et éviter la fringale à vélo.

Tout ce dont tu as besoin pour construire une stratégie nutritionnelle simple et adaptée à tes sorties : quoi manger et boire avant, pendant et après l’effort, comment t’alimenter selon la durée, et quels réflexes adopter pour les longues sorties ou une cyclosportive. Des conseils concrets pensés pour être facilement applicables sur le terrain.

Ce que tu vas y trouver :

• Les bases de la nutrition à vélo et les repères essentiels pour comprendre les besoins de ton corps
• Quoi manger avant, pendant et après tes sorties pour maintenir ton énergie et mieux récupérer
• Des repères concrets sur les glucides, l’hydratation et les électrolytes, à adapter selon ton effort
• Une stratégie nutritionnelle adaptée à la durée de tes sorties, des sorties courtes aux longues journées à vélo
• Des conseils spécifiques pour la montagne, les sorties longues, les cyclosportives et le home trainer
• Les erreurs fréquentes à éviter et les bons réflexes à adopter le jour J
• Des idées d’aliments simples à emporter et une checklist ravito Les Bornées
• Les conseils des équipes Les Bornées pour apprendre à tester, ajuster et construire progressivement ta propre stratégie nutritionnelle

Pour qui ? Pour toutes celles et ceux qui roulent à vélo, du débutant qui veut éviter les erreurs classiques au cycliste qui prépare une cyclosportive ou un grand défi, et qui veut savoir quoi manger et boire pour rouler plus longtemps, récupérer plus vite et profiter davantage de ses sorties.