Auteur/autrice : Les Bornées

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Cyclisme et yoga, un combo gagnant

Vous l’attendiez ? La voici : votre première séance de yoga en vidéo avec Émilie Vion, psychomotricienne diplômée d’état et professeure de yoga certifiée ! Un cours réalisé spécialement pour vous, membres Les Bornées ! 

Cette séance convient à tous les niveaux, que vous soyez débutants ou ayez déjà de l’expérience en yoga, il est fait pour vous. Grâce à ce format de cours en vidéo, vous pourrez pratiquer autant que vous voulez, quand vous le souhaitez ou même avec qui vous le désirez !

La séance dure 40 à 45 minutes et peut être réalisée à tous moments de votre journée, idéalement au réveil ou avant d’aller vous coucher. Il est tout de même déconseillé de la faire juste après votre séance de sport ou un ride.

Rien de plus simple que d’avoir un tapis sous la main et vous pourrez débuter votre séance ! Aucun autre matériel n’est requis. 

Le yoga a plusieurs bénéfices sur nous, les cyclistes, et sportifs en général. Tout d’abord, il améliore notre force et endurance. Il va également permettre de détendre nos muscles trop tendus. Par ailleurs, vous serez à l’écoute de vos sensations et aurez une meilleure conscience corporelle. Vous pourrez ainsi adapter votre posture en fonction de vos douleurs, notamment sur un vélo. Enfin, vous développerez un mental à toute épreuve puisqu’il vous fera puiser dans vos réserves. Vous l’aurez compris : il n’y a que du positif à la pratique du yoga !

Durant cette séance, vous travaillerez sur votre respiration mais également votre posture. Vous allez aussi renforcer vos muscles, notamment les abdos, et adopter des postures faites pour vous détendre et vous relaxer.

Bonne séance à tous et Namasté !

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L’hydratation, clé d’un effort réussi

Nous avons le plaisir de vous présenter Nouchka, diététicienne nutritionniste diplômée et triathlète. Nouchka va intervenir auprès des Bornées et ses membres grâce à une série de vidéos dans lesquelles elle vous fera découvrir ses connaissances, son savoir-faire et vous apportera ses conseils afin d’optimiser aux mieux vos performances sportives et cyclistes.

Voici donc la première vidéo de la série : l’hydratation chez le sportif. 

Indispensable avant, pendant et après l’effort, l’hydratation aidera à éviter et prévenir de tous types de blessures, des plus bénignes aux plus graves. Eau et boissons « de l’effort », vous découvrirez tout le nécessaire pour bien vous hydrater durant vos séances sportives et au quotidien.

Bonne vidéo !

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L’étude posturale chez le cycliste avec Vélo Fitting

Pourquoi l'étude posturale est importante sur un nouveau vélo ?

L’étude posturale, comme son nom l’indique, consiste à étudier les données morphologiques du cycliste pour améliorer et optimiser sa position. Que ce soit pour les débutants, cherchant à bien commencer le cyclisme et éviter au maximum les erreurs, ou pour les confirmés, qui souhaitent optimiser leur position et continuer à s’améliorer sur tous les points, l’étude posturale convient à tous les niveaux.

 

La séance se déroule ainsi : tout d’abord, la personne souhaitant étudier sa posture s’installe sur le home trainer. Tout en pédalant, elle décrit ses premières sensations et aborde les éventuelles douleurs qu’elle peut subir lors de ses entrainements. Il peut s’agir de maux de dos ou autres douleurs particulières. Le spécialiste peut déjà se faire une idée de la raison de ces douleurs et se servir de ces informations plus tard lors de son analyse.

Le spécialiste va étudier la marche du cycliste ainsi que son bassin. Après s’être assuré de la bonne installation de la selle, il entre les données du vélo, telles que la taille du cadre ou encore la largeur du cintre, et pose des capteurs sur le corps du cycliste pour analyser sa posture. Ces capteurs vont permettre de comprendre les mouvements du corps et transmettre des données permettant de réaliser les ajustements nécessaires.

L’étude posturale se finit par la prise des mesures du vélo, celles-ci vont permettre de figer les mesures exactes et adaptées au cycliste, idéal en cas de démontage de votre vélo lors de votre prochain voyage !

 

Le temps de la séance varie selon les antécédents du cycliste. En effet, si vous avez déjà fait une étude posturale auparavant, les réglages seront rapides, environ 45 minutes, puisqu’il suffira de reprendre ces informations.

 

En revanche, si c’est votre première fois, cela prendra un peu plus de temps, soit environ 1h30 à 2h. De même, le temps sera différent s’il s’agit d’un vélo contre-la-montre ou d’un vélo avec une géométrie différente.

Vous trouverez plusieurs avantages à réaliser votre étude posturale ! En effet, l’étude posturale optimise vos performances, améliore le rendement et vous permet de gagner en confort sur votre vélo. Certains rides sont longs, ils doivent donc être agréables !

 

Par ailleurs, grâce à cette étude, vous pourrez éviter les problèmes physiologiques pouvant être provoqués par de mauvais réglages et prévenir de blessures récurrentes, comme les tendinites.

 

L’étude posturale est certes un coût élevé mais c’est aussi un investissement à long terme et peut même s’avérer être un gain d’argent. Ainsi, grâce à votre étude posturale, impossible de vous tromper de vélo, vous achèterez le bon, celui adapté à votre posture !