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Course à pied

Combien de pas pour un marathon ?

Les chiffres insolites du mythique 42,195 kilomètres


La marathon est une distance qui vous tente et vous vous posez mille et une questions à son propos ? Cet article vous éclairera certainement sur quelques-uns de ses aspects mais nous souhaitons surtout ici vous livrer de quoi briller lors de vos repas en famille ou entre ami.e.s.


42,195 kilomètres, une légende grecque ou bien des Jeux londoniens à l’origine de cette distance bien particulière ?


Nous nous sommes toutes et tous déjà demandé d’où provenaient les 2 195 derniers mètres de cette course (terribles pour celles et ceux s’étant déjà attaqué à la distance). Cette distance s’explique par le croisement de deux histoires, l’une se déroulant en 490 avant Jésus-Christ, la seconde en 1908. D’abord, l’histoire du messager grec Philippidès, qui aurait couru de la ville de Marathon à celle d’Athènes, afin d’annoncer la victoire des Grecques face aux Perses. Ces deux villes étant séparées de 40km, nous avons notre première explication. Les vicieux 2 195 mètres se voient ajoutés en 1908 à l’occasion des Jeux Olympiques de Londres, et répondent à la volonté d’un départ au château de Windsor et d’une arrivée devant la loge royale d’Edouard VII au White City Stadium, soit une distance exacte de 26,2 miles, ou encore 42,195 kilomètres.


La moyenne du nombre de foulées pour parcourir 42,195 kilomètres


Si vous vous demandez combien de pas vous parcourez sur une distance marathon, commencez par vous demander quelle est la longueur de votre foulée. Et oui, là où Elisha Rotich peut se vanter de n’en effectuer que 24 000 environ, ce nombre peut aller jusqu’à plus de 50 000 foulées pour les derniers sur la distance, de quoi faire exploser le record de votre application Santé.


Le pourcentage de déshydratation


Si l’on ne prend pas en compte l’hydratation, évidemment primordiale lors d’un tel effort physique (il est d’ailleurs conseillé de boire 10 à 15mL d’eau toutes les 15 minutes pendant la course), la déshydratation d’une personne allant au bout d’un marathon est assez impressionnante. L’Homme peut perdre jusqu’à 2,5L d’eau par heure pour une course à allure élevée. Si l’on prend un.e coureur.se de marathon en 4h à allure modérée, ce sont au moins 5 litres d’eau qui sont perdues. De plus, une perte d’eau de 2 à 4% du poids corporel est synonyme d’une perte de 20% de l’efficacité neuromusculaire, de quoi faire mal aux performances. Alors on s’hydrate !


Le nombre de calories brûlées


À nouveau, ce chiffre dépend très largement des caractéristiques de chacun.e (poids, taille, métabolisme) mais également du chrono effectué lors de la course. En moyenne, ce sont plus de 2000 calories qui sont brûlées lors d’un marathon, soit l’apport souvent préconisé sur une journée. Cela souligne l’importance de s’alimenter pendant la course, mais aussi après pour permettre au corps de bien récupérer après cet effort … souvent inhabituel.


Des quantités hors-normes de prévues pour les ravitaillements


En parlant alimentation, parlons ravitaillement. Ce dernier est un aspect primordial de la course, que ce soit pour les organisateur.ice.s ou bien pour les coureur.se.s. Si beaucoup préfèrent utiliser des ravitaillements prévus à l’avance et testés à l’entraînement (gel, compotes, etc), il n’empêche que les organisations se doivent de prévoir de quoi ravitailler leurs participant.e.s. Lors du marathon de Paris, ce sont en moyenne pas moins de 24 tonnes de bananes qui sont mises à disposition, 32 000 tranches de pain d’épices ou encore 520 000 bouteilles d’eau.


2 allers retours entre la Terre et la Lune


C’est la distance moyenne parcourue par l’ensemble des marathonien.ne.s cumulé lors d’une édition du Marathon de Paris, soit 1 759 869 kilomètres pour l’édition de 2016. Le calcul est simple, et les comparaisons sont multiples et toutes aussi impressionnantes les unes que les autres. En 2022, 35 757 coureuses et coureurs ont franchi la ligne d’arrivée du marathon de Paris, ce qui équivaut à 1 508 767 kilomètres, peut être pas assez pour faire deux allers-retours Terre Lune du fait d’un nombre de participant.e.s inférieur aux éditions précédentes, mais bien assez pour parcourir presque 38 fois le tour de la Terre. Et vous quel est votre chiffre ou anecdote insolite que vous aimeriez nous partager sur cette distance mythique ?


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Conseils & Astuces

Les accessoires incontournables du cycliste

Lorsque l’on commence à pratiquer le cyclisme, on a tendance à penser qu’il suffit de prendre son vélo et de partir à l’aventure. Pourtant, ce n’est pas tout à fait exact. Pour prendre un maximum de plaisir, il faut prendre quelques précautions et s’équiper des bons accessoires avant d’enfourcher sa monture.

 

Comme la priorité va toujours à la sécurité, commençons par là. N’oubliez jamais de porter un casque lors de vos sorties. Celui-ci permet de minimiser la gravité d’une chute et donc de garantir votre intégrité physique sortie après sortie.

 

De la même façon, assurez-vous d’être assez visible pour les automobilistes. N’hésitez pas à porter des gilets fluorescents lors de vos sorties à l’aube ou au crépuscule, lorsqu’il y a des nuages ou encore du brouillard. Enfin, dans ces moments précis, utilisez des lumières à l’avant et à l’arrière de votre vélo. Vous pourrez les éteindre lorsque le soleil sera levé ou lorsque le soleil sera de retour ! 

 

Autre chapitre important dans le guide des cyclistes aguerris :  le ravitaillement. N’oubliez jamais de partir avec de l’eau. Même si vous ne vous en rendez pas forcément compte lorsque vous avez les cheveux au vent, pédaler vous déshydrate, et il est absolument nécessaire de combler ces pertes hydriques. Comptez au moins une gourde par heure d’effort. Si vos entraînements dépassent 2 heures, vous pourrez toujours remplir vos gourdes dans des points spécifiques (parcs, boulangeries, restaurants, cimetières…) et ceci vous permettra de poursuivre votre route. Par ailleurs, n’oubliez pas non plus de prendre ce que l’on appelle généralement des « ravitos solides ». Il s’agit en fait de barres céréales, de pâtes d’amande, de fruits, de gels ou encore de compotes. Lors de nos sorties Les Bornées, nous vous conseillons régulièrement de prendre un ravitaillement solide tous les 20 kilomètres. Cela vous évitera de connaître ce que l’on appelle la « fringale du cycliste » qui vous videra à coup sûr de toute votre énergie. 

 

Comme tous les cyclistes, vous serez confrontés à une mésaventure bien spécifique : la crevaison. Pour éviter de vous retrouver à pied loin de votre domicile, pensez bien à vous équiper d’une chambre à air, d’un kit de démontage de pneu et d’une solution de gonflage (bombe CO2 ou pompe à main). Vous pourrez alors repartir sans attendre ! 

 

Enfin, parce que toutes les précautions ne sont jamais suffisantes, n’oubliez pas de prendre avec vous un téléphone, un moyen de paiement, et une pièce d’identité. Vous serez alors à même de joindre un proche en cas de problème (ou si vous venez de crever pour la 6ème fois de suite…), de faire réparer votre vélo en urgence dans un magasin de cycle, de retrouver votre chemin parce que vous êtes perdu. Votre carte d’identité permettra aux secours de vous identifier en cas d’accident. Vous pourrez également vous servir de votre moyen de paiement pour vous arrêter prendre un café sur le chemin ! 

 

Et si tu as peur de rouler seul(e), le groupe Les Bornées est fait pour toi, rejoins-nous dans nos différentes villes et bénéficie de notre groupe de cyclistes partout en Europe.

Prendre mon membership Les Bornées pour seulement 50€/an.

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Articles dédiés aux membres

Cyclisme et yoga, un combo gagnant

Vous l’attendiez ? La voici : votre première séance de yoga en vidéo avec Émilie Vion, psychomotricienne diplômée d’état et professeure de yoga certifiée ! Un cours réalisé spécialement pour vous, membres Les Bornées ! 

Cette séance convient à tous les niveaux, que vous soyez débutants ou ayez déjà de l’expérience en yoga, il est fait pour vous. Grâce à ce format de cours en vidéo, vous pourrez pratiquer autant que vous voulez, quand vous le souhaitez ou même avec qui vous le désirez !

La séance dure 40 à 45 minutes et peut être réalisée à tous moments de votre journée, idéalement au réveil ou avant d’aller vous coucher. Il est tout de même déconseillé de la faire juste après votre séance de sport ou un ride.

Rien de plus simple que d’avoir un tapis sous la main et vous pourrez débuter votre séance ! Aucun autre matériel n’est requis. 

Le yoga a plusieurs bénéfices sur nous, les cyclistes, et sportifs en général. Tout d’abord, il améliore notre force et endurance. Il va également permettre de détendre nos muscles trop tendus. Par ailleurs, vous serez à l’écoute de vos sensations et aurez une meilleure conscience corporelle. Vous pourrez ainsi adapter votre posture en fonction de vos douleurs, notamment sur un vélo. Enfin, vous développerez un mental à toute épreuve puisqu’il vous fera puiser dans vos réserves. Vous l’aurez compris : il n’y a que du positif à la pratique du yoga !

Durant cette séance, vous travaillerez sur votre respiration mais également votre posture. Vous allez aussi renforcer vos muscles, notamment les abdos, et adopter des postures faites pour vous détendre et vous relaxer.

Bonne séance à tous et Namasté !